Далеко не все люди довольны своей внешностью, и это вполне нормально: здоровое стремление к совершенству или внутреннему идеалу может присутствовать у каждого. В погоне за идеальным весом и минимальным количеством сантиметров на талии кто-то садится на строжайшие диеты, а кто-то поступает, как ему кажется, умнее и истязает себя изнурительными тренировками. Занятия споротом, конечно, и по сей день являются наилучшим способом сбросить лишний вес, но даже к ним нужно подходить с умом. В этой статье мы расскажем о трех причинах, по которым у вас не получится похудеть в тренажерном зале, а также дадим несколько полезных советов, которые обязательно помогут вам добиться поставленной цели.
Причина первая: вы неправильно питаетесь
Многие считают, что, записавшись в тренажерный зал, можно забыть о правильном, сбалансированном питании и начать есть все, что хочется. Как бы не так! Посещать спортзал, питаясь при этом гамбургерами, колбасой и полуфабрикатами вы, конечно, можете, только вот проку от таких занятий будет, прямо скажем, немного: разве что разовьется выносливость. Ненавистные килограммы не уйдут от одних физических нагрузок: к упражнениям обязательно нужно добавить схему сбалансированного питания, которая обеспечит ваш организм всеми необходимыми элементами и минералами. Часто под правильным питанием многие подразумевают популярные диеты, в большинстве своем строящиеся на потреблении низкокалорийной пищи. Это в корне неверный подход, ведь такое питание также не принесет вам никакой пользы. Если вы не уверены в том, как лучше организовать свое меню, обратитесь к специалисту: диетолог подскажет, каких продуктов вам недостает, а какие следует исключить за ненадобностью. Помимо всего прочего, стоит убедиться, что вы не имеете привычки переедать: она может появиться как от "невинного" чтения или просмотра телевизора за едой, так и от воздействия серьезнейших стрессов. Стрессы же, в свою очередь, могут быть вызваны употреблением определенных продуктов питания: ранее мы уже рассказывали о самой опасной еде, которая может вызывать стресс и тревожность.
Причина вторая: у вас нет персональной программы тренировок
Далеко не всегда общие программы тренировок, которые часто используются тренерами для групповых занятий, идеально подходят для того, чтобы решить именно вашу проблему. Конечно, заниматься в группе гораздо дешевле, чем нанимать персонального тренера, и уж лучше ходить в групповой зал, чем вообще ничего не делать. Тем не менее, составить персональную программу тренировок все-таки стоит. Это можно сделать, даже не посещая индивидуальных занятий. Такую программу можно заказать единожды, а в дальнейшем пользоваться ей постоянно. Индивидуальный план можно использовать даже на занятиях в группе: вряд ли кто-то всерьез запретит вам внести необходимые изменения в собственную тренировку. К тому же, в крайнем случае такую программу можно будет использовать для домашних занятий, если вы по каким-то причинам больше не сможете посещать зал. Конечно, упражнения со сложными тренажерами, если у вас их нет, придется исключить или заменить: например, если вы не владеете велотренажером, можно попытаться вместо упражнений на нем ввести в привычку продолжительные прогулки на велосипеде.
Причина третья: вы тренируетесь слишком мало или слишком много
Отправляясь в тренажерный зал, большинство худеющих впадает в две крайности: одни считают, что одной-двух коротких тренировок в неделю более чем достаточно, тогда как другие готовы буквально поселиться в спортивном зале. Оба эти подхода неверны, а корни такой ошибки, как правило, находятся в полном непонимании самого процесса снижения веса. Многие люди считают, что худеем мы непосредственно на тренировке, но это не так: как это ни парадоксально, ученые давно доказали, что процесс сжигания жира происходит в моменты отдыха. Любое упражнение наносит мышцам неопасные микроповреждения, и мышечная ткань растет именно тогда, когда организм начинает эти повреждения восстанавливать, то есть в то время, когда мы расслабляемся после тренировки. Если повреждений недостаточно (в случае с теми, кто посещает зал один-два раза в неделю или меньше) или они не наносятся вовсе, организму нечего восстанавливать, поэтому результатов у такой тренировки, по сути, нет.
Когда вы, напротив, тренируетесь каждый день, не давая мышцам отдыха, то организм не успевает восстановиться, так что рост мышечной массы либо не происходит вообще, либо крайне замедлен. Если вам действительно нравится ежедневно проводить время в спортивном зале, чередуйте тренировки для разных групп мышц: таким образом, пока вы тренируете одни мышцы, другие в этот день будут отдыхать. Также можно чередовать не только нагрузку, но и тип занятий: к примеру, если вы постоянно ходите на стандартные групповые программы, хотя бы иногда пробуйте танцы, йогу, растяжку или даже борьбу — как правило, в одном фитнес-клубе действует сразу несколько направлений, из которых вполне можно выбрать то, что подойдет именно вам.
Как видите, даже тренажерный зал не может гарантировать, что вы все-таки похудеете. Для того, чтобы достичь нужного результата, стоит не только записаться в фитнес-клуб, но и завести привычку следить за своим питанием, и тогда результат придет к вам даже быстрее, чем вы того ожидаете. Впрочем, перед тем, как начинать нелегкий путь к стройности, стоит спросить себя: зачем это нужно именно вам? К примеру, вам совсем не обязательно худеть, если вы хотите быть популярной у мужчин. Расскажите о том, что вы думаете о похудении: стоит ли, к примеру, худеть ради кого-то, или же целью всегда должно быть только собственное желание выглядеть красиво?
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
10.08.2018 20:38
