Многие слышали о такой вещи, как хроническая усталость. Она появляется в том числе и из-за проблем со сном. Если вы не хотите перегореть и утратить продуктивность, научитесь быстрее засыпать, чтобы у вас было больше времени на отдых перед началом каждого нового дня.
Успокаивайте нервы
За час до сна нельзя допускать мощных физических нагрузок, нельзя ругаться и работать. Добавьте в свою жизнь спокойствия при помощи медитаций, чтения, спокойной музыки. Не сидите в социальных сетях и не играйте в игры, не смотрите телевизор за час до сна. Неприятные новости могут лишить вас покоя на очень долгое время.
Снижайте воздействие негативных внешних факторов
Звуки можно нейтрализовать берушами, а яркий свет фонарей вам перестанет мешать при использовании маски. Это действительно очень сильно помогает. Вы больше не будете отвлекаться на разговоры за стеной, на звуки машин и лай собак. При надевании маски мозг получит незамедлительный сигнал о том, что пора отключаться.
Легкие аэробные нагрузки и свежий воздух
Небольшая пробежка за час до сна или короткая поездка на велосипеде — это лучшие друзья крепкого сна. Исследования показывают, что профессиональные спорстмены спят хуже простых людей, которые не злоупотребляют спортом. Причина в том, что они бывают измождены после тренировок, а это повышает адреналин и норадреналин в крови. Эти гормоны не дают уснуть быстро.
Создаем благоприятные условия в комнате
Первое условие крепкого сна и быстрого засыпания — наличие свежего воздуха. В духоте уснуть в разы сложнее. Проветривание ускорит процесс засыпания. Идеальная температура, при которой люди быстрее всего засыпают, составляет примерно 18 градусов Цельсия. Не забывайте о теплом одеяле, чтобы вам было комфортно. В совокупности это ускорит засыпание примерно на 40-50 %, что просто огромные цифры.
Теплый душ
Ни в коем случае не принимайте перед сном холодный или контрастный душ, поскольку это приведет к нервозности и повышению адреналина. Теплый душ в это время идеален, поскольку вам будет очень комфортно и приятно под ним стоять, и вы как следует расслабитесь.
Если вы до сих пор думаете, что вам хорошо и без здорового сна, то ознакомьтесь с нашей статьей о том, как сон влияет на нашу привлекательность. Если вы начнете высыпаться и быстрее засыпать, то станете более обаятельными.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
22.07.2021 01:11
