«Не спать!»: 3 реально работающих научных способа снизить сонливость

Многие из нас испытывают хронический недосып. Это очень неприятно, ведь от этого страдает настроение, здоровье, продуктивность. Эксперты рассказали, откуда берется сонливость и как ее победить.

Первое, о чем следует помнить всем и всегда, — это правила здорового сна. Вы можете спать меньше, но более эффективно, и при этом высыпаться, а можете спать по 12 часов в неправильной обстановке, и все равно чувствовать усталость днем. Если ваши условия для здорового сна соблюдены, но вы все равно днем хотите спать, обратите внимание на то, что сказано далее.

Спите необходимое количество часов

Многие спят по 5 часов в сутки, а потом удивляются, почему же им так сильно хочется спать в течение дня. Нет ничего удивительного, ведь человек в среднем должен спать по 8 часов за ночь. Кому-то хватит 7 часов, а кому-то нужны все 9. Найдите свое количество необходимого времени, а затем приступайте к менеджменту сна.

Если вы просто физически не можете спать ночью от 7 до 9 часов, компенсируйте это время днем. Результат будет хуже, чем если бы вы спали непрерывно необходимое количество времени, но это все равно лучше, чем ничего.

Когда человек спит очень много, днем он тоже может быть сонливым и медлительным, уставшим. Именно поэтому схема «сплю 12 часов и больше не хочу спать» не работает.

Используйте стресс себе во благо

Речь не о ссоре с коллегой на работе, не о ругани на улице и драках. Речь о спорте. Дайте своему телу и сознанию возможность выйти из зоны комфорта. Это очень полезно.

Стресс — это не только бег в холодную погоду или поход в спортзал. Это еще и, к примеру, холодный душ по утрам. Делайте то, что вам абсолютно непривычно или даже страшно, но помните, что все хорошо лишь в меру. Как итог — сонливость пропадет почти сразу.

Больше света

Гормон мелатонин повышается в крови в те промежутки времени, когда на улице темно. Чем его больше, тем сильнее нам хочется спать. Нет никакой разницы, идет речь о солнечном свете или о свете лампы. Старайтесь в течение дня включать поярче свет в офисе или в квартире. Если на улице светит солнце, не закрывайте шторы.

Перед сном, наоборот, выключайте свет и задергивайте шторы, чтобы дать понять своему телу, что пора идти спать. Так сон будет лучше, а сонливость в течении дня пропадет.

Не забывайте о том, что кофе — не спасение. Максимум это лишь временная мера. В большинстве случаев кофеин делает только хуже, ведь в нем есть и те вещества, которые сонливость, наоборот, усиливают. Если этой причины вам мало, ознакомьтесь с еще тремя причинами отказаться от кофе навсегда.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

21 августа 01:58