Если ничего не делать с постоянной замотанностью и негативом, то они могут перерасти в синдром хронической усталости. Это еще хуже, чем просто недостаток сил и плохое настроение. Следуйте правилам, описанным ниже, чтобы обезопасить себя от такого недуга.
Правильное пробуждение
Начинается день с правильного подъема. Эксперты утверждают, что относительно недавно начал распространяться один очень вредный миф о том, что нужно ставить будильник сразу на несколько временных промежутков. Это значит, что вы встаете не сразу в 7:00, а в 6:30. Затем отключаете будильник и снова ложитесь спать. Через 10 минут он звонит снова. Вы его выключаете и снова засыпаете. И так несколько раз.
Многие считают, что такой способ позволяет проще просыпаться, но это далеко от истины, потому что разницы никакой нет. Более того, вы можете смело вычеркивать все это время из сна, потому что за 10 минут мозг не высыпается. Лучше вставать один раз и сразу. Так вы сможете лучше высыпаться и, как следствие, меньше уставать в течение дня.
Правильный отдых
Работать необходимо примерно 40-50 минут в час, то есть 10 минут в час нужно отдыхать. Если вы работаете перед компьютером, то отдых — это не социальные сети. Отдых — это перерыв на чай, прогулка, разговор по телефону с любимым человеком.
Важно менять занятие, отвлекаться от монотонности. Если вы, наоборот, вынуждены много ходить по работе, садитесь отдохнуть, послушать музыку, зайти в социальные сети и пообщаться.
Очень важно отдыхать хотя бы день в неделю, а лучше два. Еще необходимо помнить и об отпуске раз в полгода. Это было придумано не просто так, ведь наше тело и сознание требуют перерыва и смены обстановки.
Не занимайтесь сразу несколькими делами одновременно
Когда человек распыляет свое внимание и время на сразу несколько дел, то общий результат будет значительно хуже. Когда мы последовательны, у нас все получается. Всегда лучше сделать два важных дела за день, но уже не возвращаться к ним, нежели начать 10 дел, но безрезультатно.
Разумеется, так получается делать не всегда, но даже если вам необходимо успеть выполнить множество задач, лучше увеличить время, которое отводится каждому начинанию.
Проветривание помещений
Одно дело — выходить гулять, когда у вас есть на это время, и совсем другое — сидеть в душном помещении пару часов. Недостаток кислорода вызывает проблемы с принятием решений, с мышлением в целом.
Нашему мозгу нужен кислород, так как это его топливо. С ним он функционирует намного эффективнее. Если вы работаете зимой в душном офисе, лучше выйти на пять минут, пока открыты окна. Вы потеряете эти пять минут, но на продуктивности лучше скажется то, что помещение насытится кислородом.
Правильно питайтесь
Речь идет не о дорогих продуктах, которые могут себе позволить лишь немногие. Речь о том, как правильно сбалансировать употребление жирных продуктов. На обед, например, не стоит переедать и заполнять желудок слишком жирной пищей. Это приводит к повышенной утомляемости и снижению продуктивности.
Не нужно переедать и перед сном, тогда получится высыпаться и чувствовать себя лучше в течение дня. Чаще ешьте овощи и фрукты, так как эти натуральные продукты содержат много полезных веществ и витаминов, стимулирующих работу тела и мозга.
Не используйте «допинг»
Речь идет о кофе и об энергетиках. Вместо них лучше есть по утрам яблоки, которые повышают продуктивность и снижают сонливость без вреда для здоровья. Кофе и любые энергетики потом все равно забирают своё, требуя возместить всё, что организм получил от них.
Очень бодрит имбирный напиток с лимоном, чай с женьшенем, пуэр. «Натуральных» способов взбодриться очень много. Не нужно заливать себя кофе, если вы чувствуете, что хотите спать.
Ложитесь спать вовремя
Не обязательно укладываться спать в 9 часов вечера, сразу после «Спокойной ночи, малыши». Вовремя — значит в такое время, когда вашему организму это удобнее всего, но обязательно с учетом того факта, что здоровый сон должен длиться 7-9 часов.
Эксперты в области сна утверждают, что сон правильной длительности — это залог нормальной работы мозга, выносливости нашего тела и хорошего настроения. Усталость и недосып имеют свойство копиться, но вернуть хорошее самочувствие за счет сна по 10-12 часов на выходных у вас точно не получится. Это так не работает, поэтому спите минимум 7 часов в день, а лучше все 8.
Нередко причиной усталости является эмоциональное напряжение. Ранее мы рассказывали, как его снять после тяжелого дня. Позитивные эмоции — это самый лучший способ жить полной жизнью и не уставать слишком сильно. Радость — лучшее лекарство от рутины.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
01.09.2019 01:28
