Синдром хронической усталости: 5 способов от него избавиться

Многим людям наверняка знакомо ощущение, когда с самого утра чувствуешь себя усталым. Подобные вещи происходят со многими людьми по всему миру. Мы расскажем, почему это происходит и как с этим бороться.

В современном мире человеку все реже удается расслабиться, поэтому у нас и возникают различные проблемы, связанные с настроением и здоровьем. Существует три хороших способа снять напряжение максимально быстро.

Признаки хронической усталости

В современном мире люди пытаются успеть всё — поработать, развлечься, увидеться с родными, заняться увлечениями. Каждый день — это непрекращающаяся гонка. Все это приправлено стрессами и конфликтами, неурядицами. Это создает условия повышенной утомляемости. Человек — живое существо с весьма ограниченным «бензобаком», так что нужно следить за признаками синдрома хронической усталости, чтобы вовремя начать от него избавляться. Вот его главные признаки:

Снижение иммунитета. Для начала необходимо взглянуть на свое здоровье. Если человек часто болеет, простужается, подхватывает вирусные заболевания, значит, иммунная система дала сбой.

Чувство усталости с утра. Это касается не только физической усталости, но и эмоциональной. Человек не должен жить без отдыха, а когда усталость накапливается, она становится перманентной. Не хочется делать ничего с самого пробуждения.

Раздражительность. Даже небольшие проблемы приводят к продолжительным вспышкам гнева, обидам. То, что раньше не могло заставить человека нервничать, мгновенно выводит его из себя. Сюда следует добавить постоянное чувство тревоги.

Сонливость и утомляемость. Если раньше работа утомляла за пару-тройку часов, то теперь она делает это практически сразу. Не хочется делать ничего, появляется апатия, хочется спать, силы заканчиваются практически мгновенно. Иногда все бывает с точностью до наоборот — появляется бессонница.

Помните о том, что один или два признака хронической усталости не обязательно означают ее наличие, поэтому не спешите ставить себе диагноз.

Как избавиться от хронической усталости

Для начала не стоит паниковать, потому что, согласно исследованиям ученых, в каждый момент времени от синдрома хронической усталости страдает около 10 процентов населения Земли. Вот как примерно распределяется их доля в зависимости от места проживания:

pic

Начать лечение перманентной усталости стоит с похода к врачу. Дело в том, что ваш образ жизни может быть ни в чем не виноват. Скорее всего, терапевт попросит вас сдать анализы, которые в случае чего сразу помогут выявить какие-то проблемы и заболевания. Если таковых нет, значит, нужно постараться изменить образ жизни.

Способ первый: нужно устранить источники сильного стресса. Например, это может быть работа, которая уже не приносит абсолютно никакого удовлетворения. Также это может быть человек, жизнь с которым приносит лишь боль и страдания. Психологи советуют перестать все это терпеть, ведь только вы сами имеет власть над самими собой и над тем, что происходит в вашей жизни. Пришла пора что-то менять.

Способ второй: составляем план дел на день. Он не обязательно должен быть расписан с шагом по 10 минут. Можно написать примерный план, чтобы понимать, что имеет наивысший приоритет, а что, наоборот, не имеет особого значения.

Способ третий: нужно начать ложиться и вставать в одно и то же время. Режим сна — очень важная вещь. Ваше тело привыкает к режиму, поэтому легче проваливается в сон и очищает разум во время сна. Вставать также становится легче. Рассчитывать время засыпания и подъема стоит исходя из дневной нормы сна от 7 до 9 часов.

Способ четвертый: физическая активность. Если не проявлять активности, тело начинает бунтовать. Нужно больше двигаться, ходить, делать упражнения. Это поможет держать в тонусе тело. Также спорт или большая физическая активность являются причиной выработки серотонина — гормона счастья.

pic

Способ пятый: избавление от вредных привычек. Алкоголь и сигареты — не единственные враги здоровья. Нужно также правильно питаться и стараться давать своему телу все, что ему необходимо для нормального функционирования.

Если ничего не делать, то синдром хронической усталости может перерасти в депрессию. Разобраться с ней будет труднее, хотя в целом подход тот же. Избавиться от хандры и депрессии помогут пять советов. Следуйте им, если хотите стать свободными, здоровыми, продуктивными и просто счастливыми. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

10 апреля 04:47