Как-то мы уже рассказывали вам о том, какие привычки нужно развивать, чтобы перестать нервничать по любому поводу. На этот раз мы дадим вам действенные советы, которые помогут успокоиться, если вы уже почувствовали приближение страха или нервозности.
Используйте язык тела
Многие наверняка слышали о том, что наши эмоции влияют на наше самочувствие и язык тела. Оказывает, этот процесс является двусторонним. Расправьте плечи, начните говорить более громко и быстро. В таком случае исчезнет неуверенность и нервозность сойдет на нет.
Дыхательная техника «4×4»
Этой технике обучают бойцов специальных подразделений в США, чтобы они могли справляться со стрессом и нервами. Ее суть невероятно проста. Вдыхайте, считая до четырех, затем задерживайте дыхание, считая до четырех, далее выдыхайте в течение все тех же четырех секунд, а потом снова считаем без дыхания до четырех. Это помогает сдержать панику, а также не дает беспокойству поглотить ваш разум.
Метод щелчка пальцами
Он крайне хорош для тех, кто постоянно накручивается себя. Допустим, вы начали переживать о чем-то — о том, что было или чего еще даже не случилось. Вам нужно быстро вернуться в настоящее время, напомнив себе о том, что вы живете здесь и сейчас, а прошлое или будущее не так важны. Для этого можно просто щелкнуть пальцами, либо придумать какой-то другой сигнал. Со временем вы научитесь возвращаться в реальность в нужный момент автоматически.
Признайте наличие страха
Это не столько метод, сколько простой совет. Если вдруг вам страшно, вы в панике и очень сильно переживаете, то просто признайте этот факт. Когда вы сами говорите себе, что вам страшно, вы немного успокаиваетесь и начинаете понимать, что нужно действовать, возвращаться в реальность.
Не думайте о результате
Стресс вызывает чаще всего страх нашей неудачи в каком-то деле. Наслаждайтесь процессом и думайте о процессе, а не о том, к чему он приведет. Например, если вы находитесь на собеседовании, не думайте о том, возьмут вас на работу или нет. Попробуйте расслабиться и просто приятно побеседовать. То же самое касается романтических встреч. Не нужно хотеть понравиться. Постарайтесь поставить цель просто хорошо провести время.
Также напоследок психологи советуют ознакомиться с сутью и принципами позитивного мышления. Суть этих рекомендаций не в том, чтобы вы оставались оптимистами. Когда всё плохо, а в том, чтобы вы не становились пессимистами, оставаясь теми, кто может в трудной ситуации взглянуть на все происходящее через призму объективности. Мы желаем вам удачи в этом. Пусть ваша психика будет крепкой, а разум гибким.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
24.04.2023 00:02
