Из одной пятой части земного шара почти 90 процентов девушек, которые мечтают видеть на весах 50 килограмм, а не 60 или 70. Лишний вес — это проблема современного мира, ведь у почти всех людей образ жизни если не сидячий, то крайне ленивый, если сравнивать его с образом жизни 100 лет назад, к примеру. Несмотря на физические и психологически отличия между мужчинами и женщинами, похудеть хотят и те и другие одинаково. При наличии проблемы с лишним весом важно знать все самые главные факты и мифы об этом.
Мифы и факты
Ожирение — это физическая предрасположенность. Не верьте этому. Если вы так думаете, то у вас просто не хватает мотивации для того, чтобы начать сбрасывать вес и жить правильно. Да, заболеваний, которые прямым или косвенным способом влияют на ожирение, много. Несмотря на это, даже они не способны превратить человека в овощ, если он правильно питается, занимается спортом или хотя бы двигается почаще. Эту отговорку придумали те, кто не желает тратить время на сгонку жиров. Есть только предрасположенность к лени.
Переедание — такой же недуг как алкоголизм. Это так, потому что люди, которые едят всё и постоянно, не могут остановиться. Им нужна эта подпитка, потому что организм привыкает к потреблению большого количества жиров и углеводов. Ему тяжело, но еще тяжелее ему перестроиться на новую волну. Это страшнее, чем курение. Это наркотик, убивающий незаметно. Многие думают, что полные люди — это нормально, но полнота тоже должна быть умеренной. Небольшой живот не повредит ваше сердце и не снизит качество жизни, но важно всегда держать себя в руках, ведь кушать вкусно хочется всем, а отвечать за последствия — никому.
Чтобы похудеть, нужно не есть после 18-00. Ох, как же много раз все мы слышали эту избитую фразу, ставшую идиомой: «Всё, после шести не ем». Это не спасет вас от ожирения, но доля истины тут есть. Примерно после 18-00 организм перестраивается и готовится к отдыху. Это зависит от многих факторов, но у более чем 90 процентов людей это именно так. До начала сна организм не успеет переварить пищу, что очень вредно для желудка. В целом, выбор времени для потребления пищи не влияет на ожирение.
Чтобы похудеть, нужно есть маленькими порциями. Нет, не нужно. Это чистейший миф, который тоже был придуман людьми, но не известно для чего. Ешьте ограниченное количество калорий каждый день, разделяя приемы пищи на такое количество, которое будет не вредным для желудка. Не ешьте только один раз — можете кушать постоянно или два раза в день. Это решать только вам.
Разгрузочные дни помогут похудеть. Нет, не помогут. Это распространенный миф. Если вы кушаете 6 дней в неделю, а в воскресение, например, не едите ничего, то вы не похудеете. Диета — это систематическое ограничение, а не единичное.
Жесткая диета вредна для организма. Да, это так, ведь сначала все хорошо, пока вы теряете воду. Потом организм начинает использовать запасы мышечных тканей для собственного пропитания. Жесткие диеты очень вредны для почек. Последствия могут быть очень плачевными, так что не злоупотребляйте такими диетами.
Факт: надписи производителей на продуктах о калорийности последних могут отличаться от истины. Исследования показывают, что погрешность может достигать 15-20 процентов. Если вы считаете калории, то обязательно учитывайте этот факт.
Углеводы — это зло. Углеводы являются неотъемлемой частью рациона, поэтому диета не должна полностью исключать употребление фруктов, каш и орехов. Это не зло, а то, что организму необходимо.
Всё вкусное — вредно. Как говорят эксперты, даже диетическая пища может быть безумно вкусной. В большинстве случаев такие выводы люди делают, потому что накручивают сами себе, что еда безвкусная. Более того, наши вкусовые рецепторы приспосабливаются к острому, сладкому. Конечно, потом организму трудно воспринимать другую пищу. Это ваша проблема, а не проблема изготовителей пищи или самой природы.
Сахар вреден. Это миф, потому что глюкоза нужна всем. Да, много сахара есть нельзя, но необходимо всегда знать, где можно взять энергию для своего организма. Не спешите полностью исключать сладкое из рациона. Бросить есть сладкое проще, чем бросить курить, но тут важно находить баланс.
Активный образ жизни «разрешает» отсутствие диет. Если вы бегаете, занимаетесь спортом, то это не говорит о том, что вы можете есть все подряд. Держать себя в руках нужно всегда. Хорошая фигура требует работы.
Чем больше человек потеет, тем больше он худеет. Нет, нет и еще раз нет. С потом выходят жидкости, так что, в следующий раз, когда вы будете пить воду, эти граммы восполнятся. Занятия спортом помогают закреплять успех, но не достигать его.
Спорт — это лучший способ похудеть. В совокупности с правильной диетой спорт творит чудеса. Не ешьте фаст-фуд и бегайте два-три раза в неделю по полчаса. Вы увидите разницу в метаболизме вашего организма почти сразу. Если вы любите покушать, то бегать придется чаще. За полчаса вы сожгете до 500 калорий, что довольно много. В любом случае, обмануть физиологию не получится. Занимайтесь физическими упражнениями и следите за тем, что и сколько вы едите.
Как найти мотивацию
Просто начните двигаться в эту сторону. Это самое трудное, бесспорно. Самое важное - это начать. Не пытайтесь брать большие высоты сразу. Начните с длительных прогулок, с отказа от каких-то определенных продуктов. Если вы действительно хотите похудеть, если вы хотите идеальную фигуру, то само по себе ничего не получится. Вам нужен человек, который будет верить в вас и поддерживать, а не осуждать.
Есть так называемые правила 21 дня и правило 20 минут. Если вы по 20 минут в день будете, например, заниматься спортом, то за 21 день у вас выработается правильна привычка. Потом уже можно будет увеличивать нагрузки. не ждите, что у вас сразу получится тренироваться по нескольку часов в день. Это возможно, но не в том случае, когда вы сомневаетесь. Сильных людей не так много, но вам не обязательно быть таковыми. Желание поможет вам, откроет вам глаза. Скажите себе: "Хватит, пора взяться за себя".
Выйдите из зоны комфорта. Научитесь делать не то, что вам хочется, а то, что делать необходимо. Наше тело — это не бесконечный источник сил. Всем нам нужна поддержка, ведь природой не закладывается в нас абсолютно всё. Лишний вес — это глобальная проблема, а не единичный случай. Живите правильно и не бойтесь ограничивать себя. У вас все получится.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
27.06.2017 00:49
