Прежде чем начинать борьбу с депрессией, научитесь ее распознавать. Возможно, у вас не депрессия, а состояние стресса или хронического переутомления. Методы борьбы с подобным состоянием полезно знать каждому. Правильное питание усилит защиту вашей психики.
Аппетит при депрессиях
Существует две большие группы людей: те, кто ест как не в себя при депрессии, и те, кто, наоборот, отказывается от еды. Зачастую это зависит от стадии и силы депрессивного состояния.
В основном, если человек просто находится в состоянии стресса из-за переработок, расставания или каких-то эмоциональных проблем, то он переедает. А вот тяжелые формы депрессии приводят к потере всякого аппетита. И в том, и в другом случае следует перейти на правильную диету.
Какие продукты необходимо исключить из рациона
Самые «депрессивные» продукты — это кофе, шоколад, алкоголь, мясо. Вам следует употреблять их как можно меньше, если вы подвержены депрессивным состояниям или уже находитесь в их власти.
Кофе. Он бодрит, он дарит ощущение счастья в начале дня, и если вы пьете кофе раз в неделю, ничего страшного нет. Но если это входит в привычку, то в таком случае избыток кофе может подталкивать вас к депрессиям. После утреннего хорошего настроения, вызванного употреблением кофеина, часто наступает обратный эффект. Человек становится раздражительным в течение дня, быстрее устает, и его продуктивность резко снижается.
Шоколад. Немного шоколада никому не помешает, но если не знать меры, то к нему можно привыкнуть. Никакого хорошего эффекта от одной плитки шоколада уже не появится: нужно будет съедать все больше и больше. В нем также содержатся особые вещества, которые негативно сказываются на самостоятельной выработке организмом гормонов счастья.
Мясо. Тяжело перевариваемые продукты априори запрещены людям, которые склонны к депрессиям, потому что они создают ощущение тяжести. Мясо очень долго переваривается, чем плохого воздействует на настроение. Любые переедания крайне нежелательны при подавленном эмоциональном состоянии.
Алкоголь. Когда мы расстаемся с любимым человеком, когда у нас черная полоса на работе, то заглушить боль помогает алкоголь. Однако после выброса гормонов счастья следует резкий спад их уровня в крови. Алкоголь категорически запрещен при подавленном или депрессивном состоянии психики.
Как правильно питаться при депрессиях
Хорошо, если у вас то состояние, при котором есть все же хочется. Вам не нужно искать мотивацию и способы заставить себя принимать пищу. Главная цель — повышение уровня фолиевой кислоты в организме. Именно она и поднимает настроение быстрее всего. Больше всего ее содержится в бананах, черном шоколаде. Злоупотреблять этими продуктами нельзя, но есть их просто необходимо каждый день. Бананов достаточно в количестве двух с утра после завтрака и двух после обеда. Черного шоколада желательно есть не более 50-75 грамм в день.
Фолиевую кислоту можно также найти в зелени, салате, капусте, лимонах и чечевице. Эти продукты можно есть практически без ограничений — они легкие, малокалорийные, вкусные и сытные.
Полезен для борьбы с депрессией хром. Его много в бананах, меде, луке и картошке. Хром помогает правильно работать инсулину, который поддерживает нормальный уровень сахара в крови.
Полезные аминокислоты и жирные кислоты омега-3 вы сможете найти в семечках, грецких орехах, морепродуктах, куриной грудке. Эти вещества, которыми богаты данные продукты, помогают мозгу вырабатывать серотонин.
В большинстве перечисленных продуктов есть также витамины группы B, которые очень важны в процессе борьбы с депрессией. Очень важно не давать их уровню понизиться. Если вы курите, то это усугубит вашу депрессию из-за острой нехватки таких витаминов.
Чтобы перейти на антидепрессивную диету, старайтесь завтракать и ужинать в одно и то же время. Необходимо есть рыбу дважды или трижды в неделю. Не забывайте об отказе от сигарет, кофе и алкоголя. Употребляйте больше фруктов и овощей, избегая сладостей, фаст-фуда и полуфабрикатов.
Помните о том, что первым шагом к улучшению своего состояния является избавление от вредных привычек. Наши советы помогут вам быстро отказаться от любой из них. Не стесняйтесь просить о помощи близких и друзей, если вы находитесь во власти депрессии. Помните о том, что это отчасти просто химический процесс в организме, который можно направить в нужное вам русло при помощи ваших действий, в том числе и правильного питания.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
10.12.2018 00:41
