Многие задаются вопросом о том, сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодро и выглядеть безупречно, но не только продолжительность сна влияет на его качество. Чтобы хорошо выглядеть каждый день, необходимо выполнять куда больше условий.
Эмоциональная подготовка
Главное — ваше состояние перед сном. Переставайте смотреть телевизор и сидеть перед компьютером примерно за час до сна. Это поможет вам абстрагироваться от негативных мыслей и сосредоточить внимание на отдыхе. Это касается, кстати, и ваших телефонов — социальные сети и игры подождут до утра.
Старайтесь перестать думать о работе и делах перед сном. Это существенно улучшит глубину сна и его качество в целом. Не ругайтесь с близкими и не смотрите фильм ужасов. Даже смешные ролики в интернете просматривать не стоит, чтобы не возбуждать нервную систему. Никакой работы и физических нагрузок тоже быть не должно.
Место для сна
Очень важно, где вы спите. Во-первых, необходимо спать на удобной для вас кровати. Она должна быть большой и просторной, не слишком мягкой и не слишком твердой. То же самое касается и подушки — вы не должны в ней утопать или спать как на кирпиче.
Постельное белье должно быть чистым и свежим. Материал — только натуральный. В комнате, в которой вы собираетесь спать, должно быть свежо и прохладно в меру. Проветривайте помещение перед сном каждый день. Чем больше будет кислорода, тем качественнее будет ваш сон.
Шум
Отдельно стоит отметить наличие раздражающих звуков. Если кто-то будет сверлить, то очевидно, что это навредит сну, но многие люди не обращают внимание на более тихие звуки. Они тоже вредны. Тем тише у вас в спальне, тем лучше.
Хороший выход из проблемной ситуации — использование беруш. Постоянно в них спать тоже нельзя, потому что не стоит допускать привыкания организма к полной тишине, но если есть особенно раздражающие звуки, на которые вы обращаете внимание, то от них можно легко избавиться.
Питание
Не стоит есть как минимум за час до сна. Многие эксперты говорят, что даже за четыре часа до сна лучше не есть тяжелой пищи. Вода или чай без сахара — идеальный вариант наполнения желудка перед сном, но жидкостью тоже лучше не баловаться по чем зря.
Старайтесь как можно меньше пить кофе. Ешьте в течение дня и вечером бананы, овсянку, рис, хлопья, пейте молоко. Избегайте употребления алкоголя за несколько часов до сна, не ешьте черный шоколад, потому что там содержится кофеин. Жирное, жареное и очень сладкое — все это перед сном есть нельзя.
Соблюдайте режим
Это важнее количества сна. Ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. После того, как прозвенит будильник, не нужно лежать еще «пять минуток». Вставайте сразу. Звук будильника должен быть минимально раздражающим. Правда, ставить любимую песню люди не рекомендуют, потому что очень скоро вы ее возненавидите.
Самый лучший отрезок времени для того, чтобы уснуть — с 22 до 23 часов, максимум до полуночи, если вы совсем «сова». Просыпаться же можно в любое удобное для вас время, но нельзя выходить за рамки 7-9 часов сна. Кому-то нужно девять часов, кому-то семь, кому-то вообще пять. Главное — не спать больше, чем нужно. Меньше — можно, но больше ни в коем случае. Многие люди на выходных спят подольше, а потом чувствуют усталость и разбитое состояние. Это все из-за того, что наше тело настроилось на режим, а вы его сбиваете. Это существенно снижает производительность. Правильный режим — гарантия нормальной работы мозга, улучшения памяти.
Полезные советы
Если не можете уснуть — встаньте и походите по дому, почитайте что-нибудь, но не берите в руки телефон, не включайте телевизор или компьютер. Яркий свет не даст вам расслабиться.
Пейте как можно больше воды в течение дня. Принимайте контрастный душ утром и теплый вечером. Так вы поможете своему телу настроиться на нужный лад.
Обязательно занимайтесь спортом. 30-40 минут тренировок существенно улучшат ваш сон. Не тренируйтесь как минимум за пару часов до сна. Перед сном можно сделать растяжку, заняться йогой.
Полезно спать на работе. Дневной сон улучшает вашу продуктивность. Не бойтесь чувствовать нужду во сне днем — это нормально. Если есть возможность поспать или подремать минут 10-15, пользуйтесь ею. Это улучшит память и перезагрузит сознание.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
16.12.2018 04:28
