Чем опасен недостаток серотонина в организме и как его восполнить

Серотонин — важнейший нейромедиатор, без которого невозможна нормальная жизнь. Эксперты рассказали, чем опасен недостаток серотонина и как можно восполнить его запасы.

Очень часто бывает так, что мы теряем вкус к жизни, но не стоит списывать все на одну лишь усталость. Важно разобраться с процессами, происходящими внутри. Возможно, что у вас есть острая нехватка серотонина в крови.

За что отвечает серотонин

Он защищает нас от депрессивных мыслей, от апатии и уныния. Он дает нам желание жить и становиться лучше. Когда серотонина мало, человек начинает ощущать апатию и подавленность, ведь серотонин является основой здоровой психики.

Серотонин важно держать в норме. Повысить его быстро можно, но это может иметь некоторые негативные эффекты. Лучше следовать описанным далее советам каждый день. Нормальное количество серотонина не наденет на вас розовые очки. Наоборот, ваш взгляд на мир станет адекватным и объективным.

Оптимизм

Серотонин делает нас оптимистами, но этот процесс работает и в обратном направлении. Если человек старается искать во всем оптимистичные нотки, то его серотонин повышается. В свою очередь, это делает его еще счастливее.

Бывайте чаще на солнце

Это очень полезно. В нашей коже есть фермент, который вырабатывает серотонин. Старайтесь больше гулять, чаще появляться на улице. Это поможет вам стать счастливее на химическом и физиологическом уровне.

Тренировки

Физические нагрузки являются лучшим другом серотонина. Не нужно день и ночь проводить в спортзале и изнемогать, поднимая тяжести. Занимайтесь ровно столько, сколько вам нравится. Бегайте, делайте упражнения дома, ходите в бассейн. Вариантов очень много.

Массаж

Просите вторую половинку делать вам массаж лица, шеи и спины. Согласно исследованиям, это в значительной степени снижает уровень кортизола — гормона стресса. В столь же ощутимой мере массаж повышает дофамин и серотонин. Это действительно чудодейственный способ оставаться всегда позитивными и оптимистичными.

Жирные кислоты

Старайтесь есть больше пищи, в которой содержатся жирные кислоты омега-3. Это жирная рыба, семена чиа, семена льна, а также некоторые другие продукты. Нормальное количество жирных кислот в организме увеличивает чувствительность рецепторов серотонина. Именно поэтому в странах, где любят есть жирную рыбу, люди счастливые и улыбчивые.

Также очень важным гормоном является дофамин, о котором упоминалось выше. Он тоже связан с ощущением счастья и позитива, но механика его работы несколько иная. Чтобы его держать в норме, важно избавляться от так называемых «дофаминовых крючков» или «дофаминовой петли».

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

20 июля 00:36