Очень часто усталость возникает из-за того, что мы неправильно работаем. Ознакомьтесь с методиками повышения продуктивности, которые помогут тратить меньше времени на привычные вам дела.
Дистанцируйтесь от мыслей о работе
На выходных или вечером после работы и всех важных дел необходимо думать о чем-то отвлеченном. Важно отдыхать не только телом, но и мыслями. Посмотрите интересный фильм, почитайте книгу, прогуляйтесь. Всё это хорошо будет воздействовать на ваше сознание
Однако во во всем этом не будет смысла, если вы будете думать о работе. Так что не берите трубку и не отвечайте на рабочую почту во врерабочее время. Говорите начальству и коллегам, что на выходных вас словно не существует. Пусть они не тревожат вас просьбами и не навязывают мысли о делах. Мозгу нужен отдых, так как без него снизится продуктивность.
Ложитесь и вствайте вовремя
Психологи и эксперты в области физиологии человека проводили множество опытов, согласно которым был сделан простой вывод относительно того, во сколько вставать и во сколько ложиться по выходным.
Оказывается, нужно ложиться и вставать ровно во столько же, во сколько вы делаете это в будние дни. Ваше тело нормально не отдохнет, если вы будете гулять и развлекаться всю ночь в пятницу или в субботу, а потом отсыпаться весь день. Допускаются небольшие увеличения продолжительности сна, но лучше не нарушать распорядок без веской причины.
Отдыхайте от экранов
Речь о смартфоне, компьютере и телевизоре. Перед сном после работы лучше придумать другие виды отдыха. Если вы любите отдыхать именно так, то нужно отходить от мониторов и убирать в сторону телефон хотя бы за пару часов до сна.
Это очень важно именно для будних дней, когда роль отдыха максимально велика. Чем меньше ненужной информации поступает в вашу голову и чем больше ваши глаза отдыхают от экранов, тем лучше. Избавившись от этой привычки вы почти сразу заметите, насколько легче вам стало начинать новый рабочий день.
Отдыхайте без переедания и вредных привычек
Обычно люди ограничиваются перекусами в течение рабочего времени, но после они приходят домой и готовы съесть слона. Лучше всего ужинать примерно за 3-4 часа до сна. Так ваш желудок будет отдыхать ночью, а утром меньше будет чувствоваться усталость организма.
То же самое касается алкоголя, кофе вечером. Забудьте об этом, если вы очень сильно устаете. Горячительные напитки и кофе делают нас беспокойными, а сон с ними становится менее эффективным. Отдыхайте без того, что вредит вашему телу, иначе никакого смыла в отдыхе просто не будет.
Будьте активными физически
Ходите по улице, дышите свежим воздухом, гуляйте. Делайте это не только на выходных, но и в будние дни, если есть такая возможность. Эксперты утверждают, что силовые нагрузки или даже простой бег отлично прочищают мозги и перезагружают сознание.
Если вы будете отдыхать просто лежа на диване или сидя за компьютером, то ничего хорошего из этого не выйдет. Исключение могут составлять те случаи, когда человек и без того много двигается и работает физически.
Начинайте отдыхать вовремя
Многие люди делают неправильно, начиная отдыхать тогда, когда уже устали. Согласно исследованиям в этой области, важно начать отдыхать до того, как начнут проявляться первые признаки сильного переутомления.
Это очень полезный совет для тех, кто может выбирать время для отпуска. Многие ждут, пока их силам придет конец, а уже потом отправляются в отпуск, но это в корне неверно. В таком случае стандартных двух недель может быть недостаточно для того, чтобы восстановиться полностью. То же самое касается и работы без выходных, слишком высоких и длительных нагрузок. Не допускайте появления переутомления.
Меняйте обстановку
Всё очень просто — если вы в постоянных разъездах, постоянно в пути и на ногах, то полезно полежать, посмотреть кино, почитать, пригласить гостей домой. Если вы гнете спину в офисе сутками, то важно погулять, съездить в другой город, посетить неизвестное доселе место, сходить на необычное свидание.
Если человек по время отдыха продолжает нагружать тело или мозг, то это не приведет ни к чему хорошему. Важно давать себе возможность действительно отдыхать, а не просто терять зря время, сидя перед компьютером.
Если постоянно пребывать в состоянии усталости, то она рано или поздно перерастет в так называемую хроническую усталость. От нее избавиться уже намного труднее. Старайтесь не забывать о том, что нашему телу и сознанию нужен покой и отдых, смена обстановки.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
29.02.2020 00:01
