6 опасных привычек, которые приводят к эмоциональному выгоранию

Эмоциональное выгорание — это потеря мотивации в совокупности с сильным физическим и интеллектуальным истощением. Если вы не хотите, чтобы ваша производительность снизилась, избавьтесь от нескольких привычек, описанных далее.

Для начала очень важно научиться отличать выгорание от лени. Ранее мы рассказывали о шести признаков того, что вы перегорели. Не обходите их стороной, если хотите точно знать, что вам нужно срочно что-то менять в своей жизни.

Привычка работать без отдыха

Старайтесь отдыхать не больше, а вовремя. Разбейте свой рабочий процесс на несколько отрезков, между которыми у вас будет заслуженный отдых. Наслаждайтесь каждой минутой этого отдыха. Согласно исследованиям, обед на рабочем месте повышает риск заработать выгорание на 50%, а полное отсутствие обеда — на 75%.

Привычка делать все идеально

Никто и никогда не сможет делать все максимально хорошо, но при этом всё успевать. Перфекционизм — это не хорошая привычка, как думают многие. Он забирает ваши нервы, ваши силы и желание работать дальше. Не стремитесь к идеальному результату. Позволяйте себе выполнять какие-то задачи с меньшей результативностью, чтобы не выгорать.

Привычка говорить всем «да»

Возможно, вы боитесь, что люди отвернутся от вас, если вы откажете им в помощи, но этого не случится. Ваш истинный друг и товарищ нормально воспримут нехватку времени. Если будете помогать всем вокруг, вами начнут пользоваться. У вас упадет уверенность в себе, а также будет оставаться совсем мало времени на себя.

Привычка не просить о помощи

Просить о помощи не зазорно. Старайтесь в трудных ситуациях принимать поддержку со стороны близких. И только если помочь некому, справляйтесь своими силами. Люди, которые думают, что «один в поле воин», частенько перегорают.

Привычка не заниматься спортом

Если вы не занимаетесь спортом хотя бы три раза в неделю в течение тридцати минут, у вас повышается вероятность эмоционального выгорания. Тренировки повышают количество серотонина, дофамина, а также ускоряют обмен веществ. Даже короткая прогулка после тяжелого рабочего дня окажется крайне полезной.

Привычка спать как попало

Спать достаточное количество времени — не совсем то, что от вас требуется. Важно спать качественно — в полной тишине, темноте и на чистой кровати. Позаботьтесь о том, чтобы ваш сон был приятным.

Истощение ускоряет появление так называемых вирусов сознания, когда человек наполняется негативными мыслями, мешающими ему добиваться своих целей. Следите за своим состоянием и не гонитесь за целью любой ценой. Умейте отдыхать и ценить свое здоровье.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

22 февраля 01:46