В большинстве случаев мозг работает лучше именно утром, потому что он свободен от ненужных мыслей. Ознакомьтесь с тремя правилами бодрого утра, которые помогут вам стать продуктивнее в самом начале любого дня.
Правильный отдых и сон
Большинство людей испытывает проблемы с мышлением, вниманием и недостаток памяти из-за того, что неправильно или мало отдыхают. Если ваша работа или постоянная деятельность связана с физическими нагрузками, то отдыхать нужно на диване, с книгой в руках или за просмотром кино. Если человек работает интеллектуально, то ему лучше заниматься активным отдыхом в свободное время.
Суть в том, чтобы менять обстановку и давать телу или мозгу отдыхать. Если вы работаете на износ сутки напролет, то самый лучший отдых — сон. Вообще, сон очень важен для каждого человека вне зависимости от того, сколько вы работали вчера или работаете сегодня. Ложиться необходимо в одно и то же время, как и вставать. Если этого не делать, то мозг не будет отдыхать должным образом. Ему необходимо перезагружаться, а для этого нужно спать определенное количество времени — от шести с половиной до девяти часов в сутки.
Отдыхать желательно и во время работы. Нужно делать перерывы по 10-15 минут в час, в которые лучше не сидеть в социальных сетях, а больше ходить и дышать свежим воздухом. Так перезагружается быстрая память. При физических нагрузках можно и посидеть в телефоне, а вот если вы работаете в офисе, сидя за компьютером, не стоит менять один экран на другой. Те 15 минут, которые у вас есть, необходимо посвящать чему-то такому, что позволяет вам думать о приятном.
Физические нагрузки
Ученые сделали важное открытие, которое до сих пор слишком мало людей воспринимает всерьез, и совершенно напрасно. Дело в том, что умеренные физические нагрузки и регулярная физкультура помогают развивать клетки мозга, отвечающие за память.
Вообще, работа мозга очень тесно связана с физическими нагрузками, потому что во время занятий спортом выделяется серотонин — вещество, которое является гормоном счастья. Когда наше тело «счастливо», активизируются все органы — они работают активнее и продуктивнее. Мозг не является исключением. Нейронные связи при занятиях спортом усиливаются, а у нейронов мозга появляются новые отростки, формирующие новые связи.
Интересно, что слишком сильно увлекаться спортом не нужно — получаса упражнений в день достаточно для того, чтобы улучшить свои показатели и использовать полностью потенциал мозга. Главное, чтобы вам это нравилось, чтобы это стало привычкой. Нередко спортсмены становятся успешным и в чем-то еще, потому что у них есть тяга к изучению мира, к познанию чего-то нового.
Очень важную роль играет перемещение и динамика. В современном мире большинство работ связано с многочасовым сидением на месте. Эксперты в области физиологии говорят, что из-за этого появляются проблемы со здоровьем. Чтобы их не было, нужно ходить как минимум 40 минут в день. Ходьба помогает разгонять кровь, улучшая пропускную способность сосудов. Кровь переносит кислород, а кислород является топливом для мозга. Ходите больше и чаще, чтобы лучше выполнять интеллектуальную работу и быстрее принимать решения.
Негатив и позитив
Все хорошо в меру. Перманентные негативные эмоции и стрессы не нужны нашему телу, но иногда проблемы и неурядицы способны дарить мотивацию, поэтому полностью погружаться в зону комфорта не стоит.
Чтобы не испытывать негатив чересчур часто, старайтесь общаться с позитивными людьми, работать там, где нет постоянных переживаний и проблем. Депрессии и беспокойство очень сильно снижают продуктивность работы мозга. Плохие мысли отвлекают нас от важных дел.
Позитивные эмоции очень важны. Получить их можно из невероятного множества источников; можно даже составить список из вещей, которые заряжают вас бодростью и оптимизмом, чтобы ежедневно к нему возвращаться и браться за какой-нибудь пункт. Не забывайте почаще смеяться. Смех выделяет эндорфины — еще один гормон счастья, который заряжает мозг энергией.
Стоит поменьше налегать на горячительные напитки: они разрушают нейронные связи, поэтому злоупотребление напрямую вредит работе мозга. Среди необычных методик улучшения эффективности работы главного органа человека можно выделить прослушивание композиций Моцарта, ароматерапию, медитации. Самое трудное — это что-то начинать. Ознакомьтесь с нашими советами о том, как начать саморазвитие. Эти советы помогут вам обрести мотивацию.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
09.02.2019 06:36
