10 главных признаков стресса
Чтобы вовремя заметить у себя тревожные симптомы стресса, необходимо относиться к своему самочувствию с вниманием. Вовремя распознав стресс, вы быстрее примете необходимые меры.
Итак, каковы же признаки стресса?
1. Рассеянность и невнимание. Если вам стало сложно выполнять даже привычные рабочие обязанности, вы с трудом запоминаете даже простую информацию, не можете сосредоточиться, и все словно само валится из рук — присмотритесь к себе. Возможно, у вас хронический стресс, и вы зря ругаете себя за недостаточное усердие.
2. Постоянная усталость. Если чувство переутомления необоснованно сильно, возможно, вы столкнулись с синдромом хронической усталости или со стрессом. Опасность такого состояния в том, что самое первое, что захочется сделать — это лечь и отдохнуть, но далеко не всегда этот способ помогает. Иногда он приводит к бесконечной прокрастинации и еще большему нервному напряжению, когда хочется отдохнуть от перегрузки, хотя перегрузка даже не началась — просто организм так переживает стрессовое воздействие.
3. Усиление вредных привычек. Если вас потянуло курить, вы пристрастились к алкоголю, вполне возможно, что так организм реагирует на стресс. В таком случае стоит устранить его причину, прежде чем начать борьбу с курением или алкогольной зависимостью.
4. Болезненное физическое состояние. Спектр признаков стресса в этом плане довольно широк. Это и постоянное чувство тошноты, и головные боли, и общий упадок сил, дрожь или озноб без простудных симптомов, частое сердцебиение — словом, физиологические реакции нездорового человека.
5. Повышенная тревожность. Нарастающее внутреннее напряжение приводит к появлению страхов. Человек, переживающий стресс, начинает опасаться провала, становится нерешительным, его преследуют упаднические мысли, а реакция на раздражители, с которыми он блестяще бы справился раньше, становится неадекватной.
6. Потеря интереса к жизни. Переживающие постоянный стресс люди сначала бывают нервными и раздражительными, но если причину стресса устранить не удается, наступает фаза апатии.
7. Снижение социальной активности. Стрессующий не хочет идти на контакт, хотя близкие, подозревая неладное, могут попытаться расшевелить его, зазывать на шумные встречи или даже организовывать свидания — в случае, если подвергшийся стрессу не состоит в отношениях. При том что сам он, скорее всего, окажется совершенно не заинтересован в том, чтобы с кем-то сближаться, ведь все его внутренние ресурсы уже истрачены.
8. Расстройства пищевого поведения. Нередко можно начать «заедать» стресс или, напротив, есть через раз, потому что кажется, что «кусок не лезет в горло». Очень важно в такие моменты проконтролировать приемы пищи и постараться приблизить их к нормальным — не проводить вечера у холодильника и не ограничиваться одним перекусом в обеденный перерыв. Тогда, начав борьбу со стрессом, не придется параллельно сражаться еще и нарушениями пищевого поведения и последствиями вроде гастрита.
9. Расстройство сна. Обычно происходит из-за повышенной тревожности. Нелегко уснуть, когда стрессовый фактор постоянно действует на нервы, и все остальное видится в мрачном цвете.
10. Искаженное восприятие времени. Если кажется, что вокруг происходит бесконечный день сурка, что вы ничего не успеваете, день проходит в суете, а чувство неудовлетворенности сделанным только растет — это повод задуматься и обратить внимание на душевное равновесие.
Как избавиться от стресса
Прежде всего, важно бороться с причиной, а не со следствием. Сильный стресс и депрессию лечат с помощью специалиста и медикаментозных средств, начиная от успокаивающих травяных сборов и заканчивая антидепрессантами. Но если ситуация под контролем, и вы хотите справиться со стрессом сами, попробуйте несколько способов борьбы.
1. Выпускаем эмоции. Не стоит копить раздражение внутри. Конечно, срываться на близких — тоже не выход. Можно разбить пару тарелок, оставшись наедине с собой, завести блог или личный дневник, в котором изливать свои чувства, попробовать творческий подход и выплеснуть эмоции, нарисовав картину или написав песню. И пусть результат будет так себе, ваша задача — не покорить выставку современного искусства, а не дать внутреннему негативу скапливаться дальше.
2. Занимайтемся спортом. Справиться со стрессом помогает умеренная физическая нагрузка. Выполняя упражнения, занимаясь бегом или плаваньем, выпуская пар, вы скорее вернетесь в форму.
3. Бросаем себе вызов. Этот метод подойдет не всем. Но вы можете его испытать, если другие техники кажутся вам малоэффективными. Дайте себе по-настоящему трудное задание и разработайте план, как выполнить его. А затем мобилизуйте себя, чтобы выполнить задачу. Когда вы добьетесь результата, то почувствуете сильный эмоциональный подъем и прилив сил. Но это сработает, только если вызов, брошенный вами, был соизмерим с силами. Не нужно давать себе свехзадач, на которые у вас объективно не хватает ресурсов. Ведь в результате вам нужна победа — а никак не поражение.
4. Наращиваем силы. Этот совет пригодится тем, кто под влиянием стресса находится в апатии и уже не готов не то что бросать себе вызов — просто выполнять повседневные обязанности кажется непосильным трудом. Составьте себе небольшой список простых и ничего не требующий от вас дел, которые вы совершенно точно осилите. Например:
- прийти на работу;
- уйти с работы;
- положить вещи в стиральную машинку;
- заниматься 20 минут гимнастикой;
- лечь спать не позже полуночи.
Справившись с таким планом, вы можете составить себе еще один — чуть сложнее:
- прийти на работу;
- заняться рабочим проектом;
- уйти с работы;
- приготовить любимое блюдо (простое);
- убраться в спальне;
- заниматься гимнастикой 20 минут;
- лечь спать не позже полуночи.
Не нужно быстро подтягивать себе все показатели и гнаться за результатами — вы рискуете не справиться и выбить себя из колеи еще больше. Постепенно включайте в список действительно важные задачи, и вы оставите стресс позади, поверите в себя и почувствуете вкус жизни.
5. Узнайте больше о стрессе. В этом вам поможет раздел нашего сайта, посвященный стрессу. Пройдя по ссылке, вы найдете больше статей на эту тематику — к примеру, о том, как бороться со стрессом с помощью арт-терапии.
Желаем вам удачи, хорошего здоровья и эмоционального равновесия. Берегите себя, и, если наша статья вам помогла,
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
12.01.2017 22:06
